목표를 세워 자신감 강화에 적용하라
원대한 목표를 세우고 이를 가능한 한 많은 소단계로 구분하라.
개별 단계는 그 결과를 측정할 수 있어야 하며, 반드시 기록으로 남겨두어야 한다. 세운 목표를 측정 가능한 개별 단계로 구분하고 이를 문자로 기록해 두면 나중에 중간 목표를 달성했는지의 여부를 확인해 볼 수 있다. 게다가 달성한 목표가 많을수록 자신감도 한층 강해진다는 부가효과를 기대할 수 있다. 성공이라는 결과만큼 강력하게 자신감을 높여주는 방법은 없기 때문이다.
성공 결과를 의식적으로 확인하라.
측정 가능한 목표를 세우고 이를 달성한다는 것은 멋진 일이다. 그러나 성공 결과를 의식적으로 확인하지 않는다면 자신감을 강화시키는 데 아무런 도움이 되지 않는다. 많은 사람들이 성공을 거두지만 이런 사실을 인식하지 못하기 때문에 자신감 강화에 아무런 기여도 하지 못하는 것이다.
저녁마다 그날 성공한 것 가운데 가장 훌륭한 것 3-5개를 기록으로 남기라. 특별히 마련한 노트에 그날 하루 동안 거둔 성공의 내용을 적어두라. 이렇게 성공의 내용을 기록하다 보면 어느새 진정한 ‘성공 일기장’이 생기게 된다. 이외에도 어떤 긍정적인 일이 일어났는지도 매일 저녁 함께 기록해 두라. 그렇게 하면 이루지 못한 일이 아니라 이루어낸 일에 주의를 기울이게 된다.
하루 동안의 일을 기록으로 남겨 두면 잠재의식을 강화하는 효과도 함께 거둘 수 있다. 즉, 무엇인가를 체험한 순간뿐 아니라 기록으로 남겨 두는 과정을 통해 잠재의식이 더욱 강화되는 것이다.
그날 하루 동안 이루어낸 성공 체험을 매일 기록으로 남겨 자신감을 강화해 나가라. 성공 체험을 기록하면서 ‘ 나는 강하고 확고 부동한 자신감을 갖고 있으며 이 자신감은 점점 더 높아지고 있다’ 라고 함께 쓰면 효과가 높아진다.
감사하되 만족하지 말라
삶이 자신에게 선물한 것에 대해 감사할 줄 모르는 사람은 결코 만족하지 못한다. 그리고 결코 행복해질 수 없다. 반면 감사하는 마음을 가진다면 우리 마음속 깊은 곳은 내적인 만족으로 충만하게 된다.
매일 저녁 그날 감사하게 생각한 것 3-5개를 기록으로 남기라. 그날 하루가 ‘재수 없다’고 생각했더라도 감사할 수 있는 일이 몇가지는 있었다는 사실을 확인하게 될 것이다.
예) 나는 돈을 잃어버렸다. 그래도 앞으로의 생활이 가능할 만큼의 재산이 남아 있다.
자동차가 망가져 버렸다. 그래도 새 차를 장만할 수 있는 기회가 생겼다.
매일 저녁 노트에 감사하는 것들에 대해 기록하라. 글로 남기는 연습을 통해 감사하게 생각하는 것들을 잠재의식 속에 저장할 수 있게 된다. 이런 긍정적인 경험들이 잠재의식 속에 저장되면 행복의 지수는 더욱 높아질 것이다.
다만 매일 저녁 감사하게 생각하는 것으로 현 상태에 만족하고 안주해 버려서는 안 된다.
지금 가진 것에 대해서 감사는 하되 지속적인 변화와 발전을 추구해야 한다.
긍정적 환경을 조성하라
학자들은 사람들 행동의 80퍼센트가 다른 사람을 모방하면서 이루어진다는 사실을 밝혀냈다. 이것은 의식적으로 이루어지는 것이 아니라 좀더 고차원적인 정신적 측면에서 이루어진다. 예를 들어, 아이는 부모를 모방함으로써 최대한 빨리 자신의 작은 세게에 적응할 수 있게 된다. 어린아이는 모방을 통해 아주 빠른 속도로 삶의 기술들을 습득한다. 문제는, 긍정적인 것만 모방하는 것이 아니라, 다른 사람들의 부정적인 특징과 행동 방식, 성격과 습관까지도 함께 모방한다는 점이다. 또 성장할수록 부모만 모방의 대상으로 삼는 것이 아니라, 친구나 직장 상사, 그리고 배우자까지 모방한다.
자기 주변의 환경이 긍정적으로 조성되도록 신경 써야 한다.
옳은 매체를 선택하라
매일 접하고 이용하는 매체도 우리에게 큰 영향을 끼치기 때문에 어떤 매체를 선택하는가도 중요한 문제다. 부정적인 방향으로 기사를 작성하는 경향이 있는 텔레비전이나 라디오 프로그램, 또는 신문이나 잡지를 주로 접하는 경우, 그 사람의 잠재의식도 부정적으로 프로그램화 된다. 따라서 어떤 매체를 선택할지에 대해서 매우 주의하여야 한다.
자기 암시를 걸라
자기 암시는 긍정적인 방향으로 자신감을 구축하는 데 가장 탁월하면서도 효과적이고 빠른 방법이다. 하지만 자신감이 부족한 많은 사람들은 그저 부끄러워할 뿐, 자신에게 암시를 거는 방법을 이용하지 않는다. 어떤 사람들은 이 방법을 정기적으로 수행하기에 너무 게으르고 무기력하다.
말로써 언급된 자기 암시가 인간의 잠재의식에 얼마나 커다란 영향을 끼치는지는 이미 학문적으로 입증된 바 있다. 그 방법도 매우 간단하다. 다음 눈장을 하루에 다섯 번 정도 크고 분명하게 읽으면 된다. 이때 거울을 통해 자신의 눈을 깊이 들여다보면서 감정을 담아 말하면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있다.
< 자신감 향상을 위한 자기 암시 >
– 나는 자신감으로 가득 찬 사람이 되기로 확고히 결심했다
– 나는 내가 여러 장점과 재능, 그리고 재주를 가진 사람이라는 것을 알고 있
다.
– 나는 매일 내 잠재의식을 훈련하고 있다. 이로써 내면의 모든 힘과 능력이
활성화 될 것이다.
– 나는 내 목표에 집중하고 있다. 내가 무엇을 원하고 무엇을 할 수 있는지 알
고 있기 때문이다.
– 하루하루 내 의식이 성장하고 있으며 나의 카리스마를 통해 나는 영향력 있
고 인상이 강한 사람이 될 것이다.
– 나는 힘과 자신감이 내 내면에서 얼마나 자라고 있는지를 점점 더 많이 느끼
고 있다.
– 나는 내 자신과 목표를 믿고 있다. 그리고 이를 달성할 것이다. 반드시 그럴
것이다. 반드시.
잠재의식의 힘을 이용하라
고대 이집트인들과 그리스인들은 몸이 아프면 저녁에 사원으로 가서 사제들에게 자신들의 병과 통증에 대해 설명한 뒤 그곳에서 잠을 잤다. 그러면 사제들은 매일 밤 환자 곁으로 가서 한 시간에서 두 시간 가량 긍정적인 암시를 전해 주었다. 그저 환자들에게 긍정적인 암시를 주는 것만으로도 환자 가운데 상당수가 많은 도움을 받았다. 마치 마법과도 같은 이러한 치료법의 핵심은 자고 있는 편안한 상태에서의 ‘속삭이기’에 있다.
오늘날 우리에게는 소형 카세트 하나와 멘털(Mental) 카세트 테이프면 충분하다. 테이프는 약 30분 짜리 정도가 적당한데, 긴장을 풀어주는 음악과 함께 일정한 암시 문구를 넣어 직접 제작해도 좋다. 음악과 말은 듣는 사람의 긴장을 풀어 알파 상태로 만들어 줄 것이고, 이 상태에서 암시력은 탁월한 효과를 발휘하게 될 것이다. 멘털 카세트 테이프는 하루에 적어도 두 번 정도 듣는 것이 좋으며, 잠자기 직전에 듣는 것이 가장 효과적이다.